メタボリック シンドローム予防対策　メタボリック シンドローム予防

メタボリックシンドローム予防　脂質異常症の運動療法

メタボリックシンドローム　脂質異常症

食事はどうでしょう。

どんな栄養成分をとればいいのか？

カロチン
ビタミンＣ
ビタミンＥ

にんじん、ピーマン、かぼちゃ

ブロッコリー、トマト、ジャガイモ、イチゴ

アーモンド、ピーナッツ、ほうれん草などの緑黄色野菜

大豆、胚芽



果物、ナッツ類はとりすぎに注意です。

内臓脂肪、中性脂肪が増える要因になりますから。


運動慮法について一つ前に書いたのですが、運動療法は内臓脂肪や中性脂肪の減少にも効果ありですよ。




メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム予防　脂質異常症の運動療法

メタボリックシンドローム　脂質異常症

普段からの運動が大切です。

歩く事が効果的。頭の刺激にもなります。ストレス発散にも。

スピードは１００ｍ弱を1分でというぐらいのスピード。
それで一日３０分程度。

３０分程度なら歩くことできるんじゃないですか？

通勤途中でやってもいいわけです。３０分程度あるく。

１日１０分からはじめて、徐々に３０分ぐらいまで上げていくとか。

だいたい一日に３ｋｍ程度の距離になります。

別にのぼったり、くだったりという負荷はかけなくてもいいんです。

負荷がないほうがストレスにならない。

長く続けられる事が大事。
無理なく、体調が悪ければ休んで、汗の分の水分補給は十分に。

水分補給を十分にしないと、血の濃度が高まってしまいます。




メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム予防　コレステロール管理してますか？


高脂血症、高コレステロール血症って、脂質異常症に変わりましたよね。

脂質異常症の診断の対象は？

ご存知ですか？

LDLコレステロール

HDLコレステロール

トリグリセライド

LDLコレステロールは　140mg/dlを超えないこと
HDLコレステロールは　40mg/dlを下回らないこと
トリグリセライドは　150mg/dlを超えないこと

LDLコレステロールは悪玉コレステロールです。動脈硬化に結びつきます。

HDLコレステロールは善玉コレステロールです。
HDLコレステロールは高いほうがよいのです。心臓病や脳卒中になりにくくなります。



今は、治療薬として、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げるというもでてきています。

でも、治療の前に、こういうドロドロ血にならないようにしないとなりませんよね。

症状が無くても、突然、心疾患、脳疾患として、命に関わる病気があらわれるのですから。ストレスや疲れが発症の引き金になることもあります。脂質異常賞の人がストレスや過労という状態になると心疾患や脳疾患の危険性が高まるということ。

生活習慣を改善することで、ドロドロの血をサラサラに。

禁煙

食生活改善

適度な運動

適正体重の維持、内臓脂肪減少。

脂っこいものを控える、甘いお菓子、スナックのようなものを控える、なるべく歩く、そういった心がけが必要。





メタボリックシンドローム

メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。
継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。

メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。
適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算方法　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg・BMIの計算方法　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m)　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、　　　65÷1.65÷1.65＝23.9

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。
この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。
次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)・食塩摂取の減量を。
目標は、1日10g未満・野菜の摂取量の増加を。
目標は、1日350g以上

メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。
まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。


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複数の医師が朝青龍診察　混乱も
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?b=20070812-00000040-spn-spo

別に裁判の弁護人と検察のように対立関係にあるわけじゃないんです。

複数医による診断　普通のことじゃないですか？

複数医で診断して、その結果、担当医師たちが診療結果の認識のすりあわせをやって、主治医を決めて、治療にあたればいいことなんですから。

なんで、こんなに時間かけて大騒ぎして、なかなかことが進まないのかわからない。

さっさと、セカンドオピニオン含めて、診療をして、治療方針をたてればいいでしょう。

相撲協会ってなにをやっているのか。結局、急性ストレス障害と診断されてから、きちんとした治療を進めていないってことじゃないですか？

だから睡眠薬を飲みまくるなんていう危ないこともやっているのでは？

こういう病気の場合、本人に判断を求めても、良い結果がでるわけじゃありません。そういう決断や判断をちゃんとできない状態になるんですから。

なんで、こうも揉めているのか？

相撲協会も高砂親方も、朝青龍のまわりにいる人も、マスコミも無知なだけではないでしょうか？

きょうめた坊はyumiは早起きー！

*このエントリは、ブログペットの「めた坊」が書きました。

きのう、継続しなかったー。


*このエントリは、ブログペットの「めた坊」が今日のテニプリ妄想を読んで書きました。

めた坊が入へ特定したいです。
きょう、使用するはずだったの。


*このエントリは、ブログペットの「めた坊」が書きました。

きょうは、ここに流行するはずだった。
だからyumiは改善するはずだったみたい。


*このエントリは、ブログペットの「めた坊」が書きました。

コカコーラの、緩和するはずだったみたい。


*このエントリは、ブログペットの「めた坊」が書きました。