メタボリック シンドローム予防対策　メタボリック シンドローム予防

ところでカルシウムパラドックスというのがあるそうで。

動脈硬化もカルシウムパラドックスのひとつだそうです。
動脈硬化はカルシウムが動脈にたくさんついて、硬くなってしまう。カルシウムが不足すると骨のカルシウムが減り、血管膜でカルシウムを増加させ、動脈硬化を引き起こす。

動脈硬化の原因はカルシウム不足。

偏頭痛や肩こりもカルシウム不足から起こることがある。

動脈硬化を防ぎましょう。

・1日に600mg以上のカルシウムを摂る。
・カルシウムを多く含む食品をまんべんなく、継続して摂る。
・カルシウムの吸収を阻害する食品（インスタント食品、加工食品、コーヒー、緑茶、大量のアルコール、タバコなど）に注意する。
・ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）を含む食品を摂る。
・適度の運動をする。
・ストレスをうまく解消する。
・行き過ぎたダイエットをしない。

カルシウムを多く含む食材としては、牛乳は200g中にカルシウムが200mgだそうですから、牛乳だけで1日の必要なカルシウム量を摂ろうとすると1日500ml以上。
それよりも少ない量でカルシウムが大量に含まれているのが乾燥ひじきや乾燥わかめだそうです。ひじきは10g中に140mgの、またわかめには5g中に50mgのカルシウムが含有されています。カルシウムを日常的に摂りましょう。