メタボリック シンドローム予防対策　メタボリック シンドローム予防

メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。
継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。

メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。
適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算方法　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg・BMIの計算方法　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m)　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、　　　65÷1.65÷1.65＝23.9

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。
この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。
次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)・食塩摂取の減量を。
目標は、1日10g未満・野菜の摂取量の増加を。
目標は、1日350g以上

メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。
まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。


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デトックス。体の巡りってのが思いっきりテレビでやっていた。

体の中の毒素を排出して、自然治癒力を高め、身体の美容や健康を回復させる。体の中からキレイにするデトックス。
毒素が溜りにくい体質にし、ストレスの緩和、新陳代謝、自律神経、免疫などすべてが健康な状態となり、免疫力も向上し、心身ともに充実させる。

「からだ巡茶」ってのがコカコーラから出るそうですね。
どくだみ、熊笹、杜仲茶、はすの葉、クコ葉、みかんの皮、高麗人参、霊芝に烏龍茶、緑茶、黄茶、プーアル茶で、無糖。

お茶もよいですが、お茶だけで解決するわけではないです。ストレスの原因を取り去る努力をすること。生活習慣を改めること。それがストレス緩和、生活習慣病予防には一番良いです。



。

お医者さんが心臓病にかかった話が雑誌にのってました。

毎日１０ｋｍぐらいジョギングしていたそうです。しかし、毎晩水割り１０杯、葉巻も吸って、午前零時に帰ることも少なかったそうです。講演活動も忙しく、新幹線移動も多かったそうです。特に胸が痛いということもなかったけれども、せきがとまらなくなったそうです。

原因は、心臓の冠動脈が、閉塞している。0.2%しか空いてないという状態だったそうです。詰まるとおしまいです。
高コレステロール、中性脂肪、尿酸値が高い。糖尿でもつまりやすい。
運動不足、ストレスも原因で、だんだん血管にコレステロールがくっついて詰まりやすくなり、さらに糖尿の場合は、血管がぼろぼろになっているので厳しいそうです。

日ごろ、元気だった人が突然、心筋梗塞でなんてことあるんですね。このお医者さんの場合は、ぎりぎりまだ空いていたので、手術で助かったそうです。

酒、たばこ、運動不足、夜遅い、肥満、ストレス、心身疲労、睡眠不足、激務　こういうのが合わさると怖いということ。

また、心臓の血栓がはがれて、脳に入って詰まると脳梗塞です。やっぱり怖い。

４０代くらいでも突然死んじゃう人っていますよね。なんでもなさそうで元気だったのに突然。いろいろ隠れた原因があるんです。生活習慣、検査結果、十分気をつけて健康管理しておいてください。

１日３０分程度、歩くんでもかなり効果あるようですよ。コレステロールや中性脂肪に。

アスベストのことを前の記事でちょっとだけ書きました。怖いですね。肺の病気。健康に気をつけていたつもりでもこんなのがあっては。
直接アスベストではないのですが、アスベストを含む健材が使われている場合があります。アスベストを使わないようになってからも、アスベストを含む建材はその後も使われていました。例えば、スレート。他にもあります。
アスベスト自体は固められて、中に閉じ込められているため、普通にすんでいる分には健康への影響はないと言われています。

しかし。しかしです。10年、20年前の家をリフォームする人いますよね。壁や屋根、台所やお風呂。
こういうところにアスベストを固めて含んだ建材が使われていることがあります。リフォームするときは、元々あった建材を壊します。壊したときが問題なんです。壊さなければ中に含まれて固まっているため、問題は発生しないと言うことなんですが、壊すときに中からアスベストが出てきます。飛散します。
建材がアスベストを含むものを使っているのかどうか、リフォームのとき、建て替えのときの、作業でアスベストが出てくることがあるので気をつけなければなりません。20年ぐらい前の家ですと、上記のように、スレート屋根、台所、お風呂、壁裏等に、アスベストを原料に含んだ建材が使われていることがあります。

健康を守るため、ご注意下さい。ハウスメーカーでも、そういう注意を出しているところはあります。

ＪＴがＩＣカード識別で未成年者がたばこを自動販売機で買わない対策をするそうです。健康のことを考えると大人でも子どもでもどちらでも吸わないほうがいい。
ＪＴのマナー広告がＣＭや電車のつり広告で出ていますが、直接の喫煙だけでなく、受動喫煙だって相当の危険性があります。マナーを守れば公共の場所、他人のいる場所ですってもよいなんてものではありません。ベランダや庭だって、隣の家のことを考えているのでしょうか。
あるきたばこや、たばこのポイ捨てなんていうのは、やけどや火事、山火事の原因にもなります。
たばこはニコチン中毒や肺のガンといったものだけでなく、血管収縮の作用もあるため、心臓疾患や脳疾患の原因になるものです。健康を害する。
やめるべきものだということを肝に銘じましょう。
ストレス緩和になるという人がいますが、それ以上に危険性を増していることを認識してください。
男性の喫煙率は下がってますが、まだ半分くらいの人がすっています。女性の喫煙率が上がっています。胎児への影響も大きいことを認識してください。確率的な話になりますが、未熟児等危険性は高まります。

若年時に習慣化が始まるひとが多いということ。大人になってから習慣化する人は少ないのです。国民の健康維持のため、まず習慣化しないように若年層に啓蒙。怖い生活習慣病の元凶のひとつ。たばこは。

昔、アスベストは便利だと言って使っていました。危険性が言われ使うのをやめました。しかし今でも大問題になっています。たばこだって、そうならないとは限りません。