メタボリック シンドローム予防対策　メタボリック シンドローム予防

禁煙のすすめです。

煙草が改善するストレスは、何のストレスでしょうか？

煙草をすう理由。禁煙しない理由。

ほっとする。
落ち着く。
すわないとストレスがたまる。
すうと仕事がはかどる。



煙草をすわないと逆にストレスがたまるから、煙草はストレス解消になっている。




しかし、煙草がストレスを誘引していて、かつ、煙草で解消しているストレスというのは、煙草をすうことがもたらしているストレスであったら。


煙草をすって解消しているストレスというのは、ニコチン依存によって発生しているストレス。

煙草をすって一時的に解消しているのはニコチンによるストレスだけで、仕事のストレスも、人間関係のストレスも、他のストレスも解消してはいない。

ニコチンによって生じているストレスを一時的に解消するから、ほっとするとか、落ち着くという感覚が生まれる。

これを煙草が解消してくれているのではなく、落ち着かなさとか、ものたりなさというのが煙草のニコチンがもたらしているもの。




調べてみると、２種類の言い方があります。前者の説明が多いようです。

共通点は
・意思が弱いから煙草がやめられないというわけではない。禁煙と意志の強さは関係ない。
・禁煙、煙草を断つことがニコチンによるストレス発生を抑えることになる。

ということで一致はしています。

■煙草をすうことによって、ニコチンが入る。それにより、脳の神経伝達物質ドーパミンの分泌量を増やす。ドーパミンが増えることで快感を感じる。脳がその快感が得られることを知ってしまい依存する。ドーパミンを増やす煙草をすわないと知ってしまった快感が得られず物足りなくなり、煙草がやめられなくなる。

■煙草をすうことによって、ニコチンが入る。ニコチンが脳の分泌物質ドーパミンの代わりの役割を果たす。そのため、脳はドーパミンの分泌量を減らしても、ニコチンが代わりをしてくれると知ってしまい。ニコチンをとらないと、神経伝達物質ドーパミンがすくなくなり、物足りなくなる。そのため煙草がやめられなくなる。


禁煙の方法、考え方も。

煙草をすいたい、このストレスを抑えるために煙草が必要だ。でも我慢しよう。と意思の力に頼るのでは、なかなか禁煙は続かないようです。


このストレスを発生させているのが煙草だ、煙草をやめると、このストレスを感じなくても済むようになる。タバコをすうとこのストレスがまたでる。という禁煙を続けること。


煙草の本数を減らしながらという禁煙のやり方は、我慢する時間をだんだん増やすというやり方なんで、あまり効果は望めないそう。



リセット禁煙のすすめ


禁煙しましょう。

タバコの習慣化というのは、だいたいの人はいつごろから習慣化するでしょう？年取ってからという人はとっても少ないのではないでしょうか。だいたいは若かりしころ興味本位ではじめてそれが習慣化していくという道をたどってきたのではないでしょうか。習慣化というだけでなく、依存症となってしまっている場合もあります。

よく、タバコでストレスを解消するんだから、タバコをやめない。やめるとかえってリラックスできず、ストレスがたまってしまうという人がいますし、頭もさえないという方もいます。

でもストレス解消するために、タバコをこれからはじめようとする人がどれくらいいるでしょう。
ストレスがたまると自分の欲求を抑える力が弱まるようですね。過食してしまうとか、過飲してしまうとか。これもストレス解消しているつもりでも、肥満や高血圧、高コレステロールといったさらに危ない生活習慣病の病気の元凶への道を進むことになるものです。
タバコも、肺がんの話もありますが、血流を悪くすることから同じようなはいえるでしょう。リラックスすることとかからすると体内で起こっていることは逆のことになってしまう。実は悪循環になっているかもしれないです。

TOBACCO FREE＊JAPAN←詳しいことはこういったところで

すっぱりやめる努力をしたほうがよいです。タバコ依存の軽い人は、タバコが吸いたくなったらガムでもかんで、ついでにタバコで一服する時間ぐらい歩いてくるとか。それでもやめられない人は禁煙のために禁煙外来というのもでき、禁煙治療も保険が効く様になりました。さらにそれでもやめられないという人もいると思いますが、そうするとこんどは精神医療の領域に入ってくることと思います。心療内科や精神科です。別に精神領域だからっていって怖いところでも、恥ずかしいところでもなんでもないですよ。いろいろな精神分野にはいろいろな依存症があるんですから。

ワタミの渡邉美樹社長　社長ともなるとリラックス・ストレス対策が桁違いですね。
毎月１回は、屋久島へ行って登山をするとか。

縄文杉なんかまで毎月いけるなんて、森と山と木から、パワーをもらって帰ってくるんでしょうね。

まあ、社長のようなことはできませんので、毎日、その辺を歩くとかしましょう。それで生活習慣病の対策になります。

少しも時間がないってことは、ないと思いますので、歩くことです。生活習慣病予防のため、ストレス緩和、リラックスのため。運動療法。運動療法。
1日30分でいい。血圧、血流にもいいですし、コレステロール値や中性脂肪にもいい。
また、気を静めるってことにもなりますから、別に汗かくほどの運動したり、筋力トレーニングみたいな無酸素運動を一生懸命やるとかしなくてもいいんです。
ストレスやリズム回復のためにも、歩くこと。この季節、風が変わったことにも気づくはずです。

入浴するときに、熱めのお湯だと、交感神経を刺激するそうです。ぬるめのお湯にゆっくりはいると副交感神経のほうが働きやすくなるとのこと。
入浴して、リラックスして、体を休めるには、副交感神経を働かせたほうがよいので、ぬるめのお湯に入るほうが、交感神経の切り替えにはよいということですね。

また、シャワーですませるよりも、お湯に入るということが、体への適度な圧力をかけることになり良いそうです。

まじめな人、完璧にやろうとする人、上手にやろうとする人、頑張る人、悪いことではないです。しかし、こういう人ほど、健康を崩しやすいということにも気を配ってください。健康管理もしてください。

息をぬく、ストレス発散する、休養・リラックスするといったことと、さぼることとは違います。まじめに頑張ることを続けるためには、休養や気分転換も必要です。しかし、こういう人というのは、休まずに頑張っちゃうことが多いんですよね。

ですから、ちゃらんぽらんな人のほうが病気にはなりにくい。

さぼれ、ちゃらんぽらんになれ、とは言いません。そういうことを許す気分にならない人たちでしょうから、でも頑張り続けるとガス欠になるんです。ガス欠は燃料を入れればいいですが、オーバーヒートして、しばらく動けないということにもなります。最悪エンジンが壊れたりしちゃいます。車だって、燃料補給や、休みがないと続けては走れないのです。人間だってそうです。だれもずっと走り続けることなんてできないんです。どこかで休養やリラックス・ストレス解消が必要なんです。

毎日、休養、気分転換することが、長続きさせるためには必要ですよ。まとめて休みをとろうとしても、なかなかとれるものじゃないし、リズムが崩れますから。

ストレスがたまるからといって、ストレス解消の方法を持っているという人がいますが、ストレス解消の方法が、病気を誘引することになる方法もあります。

まずタバコ
ちょっと一服してストレス解消。タバコをすわないこと自体がストレスとなるという人もいますが、それはストレスじゃなくて、中毒です。タバコは肺に悪いのは当たり前ですが、血管を縮めることにもなるので、血管障害の要因にもなります。健康を害します。

食べる
ストレス解消は食べることといって、食べ過ぎてしまう人がいます。運動不足じゃなきゃ燃焼されますが、そうでないと、脂肪としてたまる。コレステロールがあがる。肝臓も脂肪肝。３食適度にバランスよく食べることが必要で、たくさん食べることでストレス解消を日常的にやっていてはいけないです。

飲む
アルコールの飲みすぎは、いけないですね。アルコール中毒だってあるし。これも適度にですよ。

ものにあたる。
まあ、別にいいかもしれませんが、もったいなくないように。怪我しないように。

人にあたる。
やつあたりってやつですね。あんまり気持ちのいいもんじゃないですね。

やはり、ストレス解消も健康的な方法で行わなければならないわけです。
まず、運動。別に激しく運動する必要はなく、ちょっと季節を感じながら、数十分毎日あるいて、気分転換し、リラックスする。そういう程度でいいわけです。３０分も歩けば十分なようですよ。
睡眠。ちゃんと寝る。７時間程度の睡眠が寿命も長いそうですね。
入浴。リラックスです。気分転換です。
趣味。仕事以外に趣味をもって、仕事以外のことに興味を持つこと。
健康管理といったってあまり難しく考えず、そういう生活習慣を身につけることで、案外健康に過ごすことができるものなのです。